编者按
看着新确诊病例数攀升、部分城市村庄被封、有些公共交通停运、各种群体活动被禁，假期也被延长……这些天来，我们的心理和行为也发生了各种各样的变化。在这种情况下， 心理学上的“替代性创伤”需要高度警惕、引起重视、加强防护。
▲在抗击病毒的战役中，我们除了要战胜身体极品虎王官网的疾病，还要打赢心理之战。
什么是替代性创伤
替代性创伤（vicarious traumatization）简称VT,最初是指专业心理工作者，因为长期接触患者，受到了咨访关系的互动影响，而出现了类似病症的现象，即治疗者本人的心理也受到了创伤。
我国首都医科大学附属医院专家刘军认为：“替代性创伤是指在目击大量残忍、破坏性场景之后，损害程度超过心理和情绪的耐受极限，间接导致的各种心理异常现象。”这些异常现象，通常都是出于对生还者及其创伤的同情和共情，而使自己出现严重身心困扰，甚至精神崩溃。
▲随着各种灾难性事件的发生，人们在各种救援工作、救援人员以及受灾受害家庭中越来越多发现了“替代性创伤”。
替代性创伤的成因及危害
医护人员、灾难性救助人员和志愿者等近距离接近灾难的人，常常容易发生替代性创伤。面临同样的事件，为什么有的人会有，而有的人不会？替代性创伤的形成原因主要有两大方面。
1.与个体自身素质有关
自身素质既包括身体强健也包括内心强大。从心理层面来看，容易发病的人，一种是精神压力大的人，他们身体易疲惫，吃不好睡不香，不能及时补充营养，未能缓解疲劳，易受攻击，造成免疫力不断下降。另一种是心理上的易感人群，即特别容易受到暗示、被别人影响的人。一般来说，这种人很多都没有主见、喜欢人云亦云，或者原本就在生活中遇到烦心事有不良情绪，再加上自身有童年创伤，心理就很容易被攻击变脆弱。
▲精神压力大、有性格缺陷、同理心强、共情力强的人，更容易出现替代性创伤。
2.与特定的环境因素有关
当下我们生活在信息化时代，网络高度发达，任何人拿起手机，都会被信息包围，有种身临其境的错觉。原因在于媒体环境往往在所有的重大刺激性事件中，都是以过度报道、喜欢煽情作为资讯行业的运行法则，尤其是自媒体以操纵负面新闻关注来抓公众眼球求生存，给公众带来潜移默化的替代性创伤，以往吃极品虎王对胃有刺激吗也多次出现“媒体污染”和“媒体暴力”。此外，计算机算法也会根据用户的日常搜索和关注信息，平台会“贴心”地推送这方面有关的各种信息。以至于于医护人员忙于治疗无暇想得太多时，公众因为实时追踪和自媒体的不断推送，足不出户就能体验疫情“现场”，不自觉地就被“拽”到情境中，暴露在创伤信息下难以抽身自拔。
▲对疫情信息关注越多，越容易引起自身生理心理的强烈反应。
替代性创伤的危害
不仅在于受害者因为不断叠加的信息病毒超出他们的心理认知接受能力，而产生损害身心健康的各种病症，导致削弱意志、影响情绪、瓦解信心、破坏团结等负面状态而严重影响生活质量。同时，还会造成受害者接收到了各种信息之后，由于自身的分析决策、思维判断、情感情绪和行为意志都受到影响，使得他们在抗击新型冠状病毒肺炎的过程中出现误判和误导，进而影响了防治疾病的效果和效率。
▲替代性创伤不但危害身心健康，还延误对新型冠状病毒肺炎的防治。
所以面对疫情，当下需要心理干预和防护的人群，不仅要包括新型冠状病毒肺炎的确诊者、疑似者；接触过此传染病患者的家属、同事、朋友等；医护人员、救援人员和应急服务人员等；还要包括易感人群和社会公众。
替代性创伤的症状
替代性创伤的症状主要表现为睡眠障碍、饮食障碍、情绪不稳和部分生理症状。
在认知方面
亲身感受到新型冠状病毒肺炎带来的巨大损害，可能会导致人基本信念的改变，如从“我生活在安全的世界”到“危险无处不在”、从“悲惨的事不会发生在我身上”到“感染病毒的事随时可能会发生”、从“我的生活是有序的、可以预料的”到“生活中的意外根本无法预料”等等。这些信念的改变，会导致人心理上产生失控感、不确定感，对其个人、对生活失去信心，或是感叹于自己的渺小与无能。部分受影响程度较重的人还会出现各种感觉过敏、注意力不集中、思维判断能力下降、记忆力降低而做事效率低下，甚至频频出错。
在情绪情感方面
在意志行为方面
因病毒感受的冲击，部分无法迅速疏解心理压力的人可能会出现沉默少语、逃避现实、不愿与人接触、兴趣减少或缺失、食欲下降，没胃口，吃不下，吃什么都不香或暴饮暴食、多疑、不易信任他人、持续的警觉性增高，以及做事拖拉、推诿、否认、退缩、回避、过度恐慌、冲动行为、过分依赖、过度疲劳和不接受帮助、过度饮酒或服药、自伤、自杀等消极的应对方式和行为。总担心自己生病，老觉得自己跟患病症状能对应上，即使有医护人员明确告知还是忧心忡忡。
在生理方面
自我隔离持续的时间较长后，还有可能出现多种躯体症状，如睡眠障碍，晚上睡不着，早上起得早，睡着后做噩梦；肠胃不适，出现腹胀、腹泻、便秘、口臭；躯体疼痛，常见头痛、牙痛、肩颈痛和腰背痛；呼吸困难，过度换气、上不来气或窒息感以及肌肉紧张、体重减轻和掉头发等生理功能异常现象。
替代性创伤的科学心理应对
根据当前疫情危机给人心理带来的冲击及影响的特点，进行抗击新型冠状病毒肺炎的心理干预与防护工作，应在快速反应中充分尊重和依靠科学。需要针对不同群体提前干预，以降低社会公众产生替代性创伤。
从组织层面来说，着眼心理防护力量主体构成，协调宣传、卫生、安管部门和社会资源等力量，发挥联合作用，注重科学管理。具体做法是：
>>>>一是大力开展科普宣传工作。
一方面使社会公众认识到面对疫情，多数人会有恐惧和害怕情绪，这是正常的心理反应。帮助公众了解科学心理学知识、掌握基本的自我心理调适方法。另一方面进行新型冠状病毒肺炎的卫生健康常识宣教，要求通风、消毒、洗手，帮助公众做到心中有数，切断导致焦虑的源头，减轻对环境的失控感及不确定感。再就是提供官方媒体的实时疫情通告和各种有效防治方法，不信谣，不传谣，避免徒增焦虑。
▲其实人类一直不断面临着各种传染病的侵袭，如麻疹、天花、结核病、猩红热，新型冠状病毒肺炎也终将会被人类攻克！
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二是发挥心理防护专业人才队伍作用。
设立心理健康咨询服务热线，为社会大众提供寻求专业人士帮助支持的通道。重点关注关心已经出现心理问题的人员，通过心理测查了解极品虎王有害吗 其心理健康状态，加强心理健康的监控和筛查。针对普通群体，设立一系列以问题为导向对接不同心理服务的方案，因人、因时、因地而宜地开展个人心理咨询和团体心理疏导，及时促进和维护心理健康。
▲ 极品虎王一瓶多少钱心理工作者是专门研究心理问题的发生、发展、变化和解决的职业人。有心理问题不能解决，向他们求助吧。
>>>>三是积极组织开展丰富多彩的娱乐活动。
广泛开展各种具有心理疗愈、心理成长性质的体验式文体活动，如心理拓展活动、音乐治疗活动、舞动训练活动等，于无形中帮助大家释放压力。多组织观看积极性的宣传视频，增加战胜疫情的自信心；号召公众相信国家和党，依靠政府和军队的社会支持系统。
▲ 抗击疫情先要照顾好自己！开开心心、快快乐乐的好心情，既提高身体免疫力又增强胜战的自信心。
▲网友晒出在家绘画写字、手工制作等丰富的活动
从个体层面来说，着眼自我防护，积极主动作为，将关口前移，使预防大于治疗。具体用好以下一些方法：
>>>>一是觉察情绪，理解并接纳情绪。
适当的焦虑和恐惧等负面情绪，确实有助于我们提高对疫情的警惕，我们不用压抑或者否认负面情绪。其实情绪问题就像大自然有白天和黑夜一样正常，要正确看待情绪问题、合理应对精神压力、规范治疗心理疾病。有心理问题并不是是性格上的软弱和能力上的欠缺，羞于启齿、讳疾忌医的错误观念，会使得一般心理问题得不到解决，日积月累慢慢转变成严重心理疾患。
▲ 心理问题就像感冒一样人人都会得，不用刻意回避和隐瞒；面对疫情产生焦虑和恐慌，很正常。
>>>>二是使用适应性的行为，减轻疫情应激带来的紧张情绪。
▲ 适度的娱乐和运动有利于我们形成更多正面的情绪；与朋友聊天有利于我们宣泄更多负面的情绪。
▲ 居家隔离期间进行“云聚会”
>>>>三是学习更专业的身心放松方法。
最简单的方法是呼吸调节，最常用的是正念放松冥想，主要是做深呼吸的调整和训练。练习时可以将手放在腹腔，深深地长长地吸一口气，从鼻腔到胸腔，再到达腹腔，这样氧气和二氧化碳能进行充分的交换，然后再缓缓地慢慢地从腹腔到胸腔再从鼻腔上来，再呼出去。科学发现，这种正念冥想确实能够增加大脑左额叶的兴奋性水平，提高人的幸福感和耐受挫折的能力。最便捷的方法是感官调节，就是把注意力集中到自己的各种感官（视、听、触、嗅、味）来帮助恢复极品虎王有用平静。如有意识地去感受身体跟地面和椅子接触的感觉，感受手里拿着的物品的感觉，慢慢地喝一口水或吃一点食物并体会感官的感受等等，来获得内心的平静。
▲ 能安静稳定下来，就能从对抗推开转为接纳和拥抱，接下来就能远离焦虑，思考怎么解决问题。
最后我们乐观清醒地看到，此次危机，“危”在引发了国际突发公共卫生事件，给社会造成巨大损失的同时给人们心理造成巨大冲击，“机”在给全球上了一堂生命教育课，也促进了我国卫生防疫工作和心理健康建设。我们相信伟大的中华民族，一定以积极心态打赢病毒防疫战！
*图片来自网络
主管|国防大学政治工作部
主办|国防大学政治工作部宣传处
监制：吴江根
主编：陈飞