便秘的饮食调理方法

　　经常便秘怎么调理最好呢？便秘似乎是一种让人难以启齿的事情，因为很多便秘症状是由于肠道菌群失调引起的，这和日常生活习惯密切相关，经常反复出现，所以一般很难根除！ 　　一般来说都不是太严重，但是却实实在在折磨着很多人，可以说是小问题，大麻烦！调节便秘除了使用益生菌类药物治疗，如果想要更好的治愈，一定要注意日常饮食调节，下面食疗直接的小编就给您推荐6个日常饮食方法，一起来看看吧！ 　　1、早上空腹吃苹果 　　苹果中含有丰富的果胶，果胶是一种能让大便软化、促进排便的水果。另外，在吃早餐的时候吃一个苹果也有利于补充维生素和营养元素，对改善肠道功能有好处。 　　2、平时多吃些水果 　　水果是一种富含纤维素和果胶的食品，有利于润肠通便、使大便变软。平时多吃一些水果能有利于改善便秘。推荐日常多吃香蕉、猕猴桃、火龙果、梨、鲜枣、柚子等粗纤维水果。 　　3、每天喝一杯酸奶 　　每天喝一杯酸奶有利于促进肠胃蠕动，帮助肠胃消化，还有助于补充益生菌改善肠道菌群功能，平衡肠道微生态环境，改善便秘。 　　4、早上空腹一杯水 　　清晨起床后，空腹喝一大杯水能有效促进肠胃的蠕动，有效帮助排便。由于夜间肠胃都处于休眠的状态，而清晨空腹喝一杯水可以有效把水分输送至肠道，帮助稀释便便，促进排便。同时，可以选择在清水中加入适量的食盐或者蜂蜜，其中，蜂蜜可极品虎王能长期服用吗以美国伟戈极品虎王帮助促极品虎王微商世界网进肠胃的蠕动，可以更加有效地帮助排干便便。 　　5、多吃粗粮 　　便秘的时候多吃粗粮是可以改善便秘情况的，因为粗粮中含有丰富的膳食纤维，可以刺激肠胃的运作，从而达到改善便秘的作用。因此，便秘患者可以多吃麦类或者是谷类。 　　6、吃些核桃仁 　　核桃仁是一种富含油脂的食品，具有很好的润肠通便作用，对治疗便秘也有一定的作用。在大便困难时取3-4个核桃，取当中的核桃仁细嚼，再用温开水送下，就能治便秘。待排便通畅了，也可减少核桃数量。 　　以上6种对肠胃有益的饮食方法，你学会了吗？ 　　学饮食文化，做食疗专家，欢迎关注食疗之家！