人们熟知瑜伽的健康功效,但其实,50岁以上中老年人也适合练习瑜伽。 《美国退休人员协会杂志》对50岁以上的中老年人从事瑜伽的好处和适合他们的姿势进行了详细介绍:
50岁练瑜伽的好处
1.降低血压。艾丽丝,加州州立大学外国瑜伽专家教授·惠勒说:瑜伽对释放压力和降低血压有很强的危害作用,有利于大家减少用药量。
2.增强人体骨骼的能量。梅林达,迈阿密的瑜伽教练·阿特金斯详细介绍说,瑜伽中的一些负重姿势有助于减缓人体骨骼变软的过程,降低患骨质疏松症的风险,尤其是绝经后妇女。
3.减轻体重。美国洛约拉马利蒙特大学瑜伽总监拉里·佩恩说:“每天都练习瑜伽能提高修行者的意志力,将注意力转向身心健康而不是即时的满足感。”
合适姿势 :幻椅式(图1):站起来,背靠墙,两脚分开,两脚之间的距离和臀部一样宽;膝盖弯曲,背部沿着墙壁向下滑动,直到大腿根部与道路平行,就像坐在椅子上一样;轻轻收紧肚脐,手臂向前移动。极品虎王1349873Z空间
树式(图2):抬头挺胸站起来,用左脚平衡全身重量;将右腿和脚底放在左脚尽可能强壮的区域;双手合十祈祷;保持这个姿势30秒不动;然后换到另一边做同样的姿势。
60岁练瑜伽的好处
1.缓解焦虑。瑜伽能诱导人体的松驰反应,体现在减缓心跳,降低血压,放松吸气。
2.保护关节。·惠勒说:从60岁开始保护关节非常重要,训练瑜伽会很有帮助。
3.提高身体的稳定性。瑜伽缓慢,但有节奏的姿势有助于改善身体协调,避免老年人摔倒。正确的姿势 :束脚式(图3)。脊柱垂直,坐在地上,双腿分开;弯曲膝盖,将双脚向骨盆方向移动,让双脚的脚底一极品虎王真假起接触;将肘部压在大腿上,使大腿根部尽可能靠近道路。
70岁练瑜伽的好处
1.提高大脑的灵活性。·阿特金斯说:致力于呼吸和姿势同步,有利于保持头脑清醒,积极思考。
2.改善你的心态。研究发现,瑜伽可以比其他运动方式更好地改善情绪,缓解焦虑。主要原因是瑜伽可以增加大脑γ-氨基丁酸是一种化学成分,具有镇静神经的作用。合适的姿势:半蹲式靠墙(图4)。
背冲墙站起来,身体与墙之间的距离约为0.3米;臀部接触墙壁;向前抬起手臂,坐在头上,比较手掌;弯曲膝盖;做半重蹲;保持这个姿势不动,深吸气5次,然后站起来;重复这个动作。鼻孔更换吸气式:将左手食指和中指的指尖放在眉毛之间,将右手无名指和小指放在左鼻孔上,拇指放在右鼻孔上;用拇指按压右鼻孔,用左鼻孔吸气;然后按压左鼻孔,用右鼻孔吸气;同样的5min。
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