每个人在减肥的过程中都会出现瓶颈期极品虎王是速效药吗，而瓶颈期很有可能成为一个人放弃的助攻。减肥瓶颈期，顾名思义就是减肥速度变慢了。在这种情况下只要坚持下去，突破瓶颈，那么身体减脂速度也会加快。
01减肥瓶颈期，饮食适当改变，更助于突破
1、高/低碳水化合物减肥
在减肥的过程中，很多人都会选择用低热量的食物来极品虎王真实爆料一般多少钱进行，如果长时间地这样会导致身体陷入饥荒，身体是没有办法进行正常的新陈代谢的，所以这时我们应该做出正确的饮食调整，高碳水和低碳水相互结合，这样可以有助于我们突破瓶颈期。
2、改善蛋白质摄入
在调整热量摄入时，可以适当地为自己的身体增加蛋白质的摄入量，蛋白质的摄入量每天增加至1.5克以上，那么身体所消耗蛋白质就会更耗费时间，在这种情况下，是不容易出现暴饮暴食的，而且饱腹感也会增强。
蛋白质是大分子的食品，所以我们身体在分解他的时候，会消耗掉自身的热量，对于减肥来说，不仅可以提高减肥的速度，而且也可以加快减脂的速度，建议选择鸡胸肉或者鸡蛋来为自己补充能量，少食多餐的方法效果会更佳。
02训练方式的调整，增强肌肉，燃脂速度更快
1、进行高强度间隙训练
有氧运动有一个缺点就是长时间地进行会导致身体肌肉的流失，各方面的大气水平有会出现下降，从而造成减肥瓶颈期。如果想要提高减肥的效率，那么在运动的项目上可以选择高强度的间歇训练，这种方式可以更好的燃脂。
高强度的间接训练主要是由有氧运动与无氧运动相结合的训练方式，不仅可以高效燃脂，而且可以帮助我们肌肉的围度保持在稳定的状态下，有效突破瓶颈期，加快燃脂速度。
2、进行抗阻训练
在减肥的期间，不能单单只靠有氧运动，还需要为自己增添抗击训练，来帮助身体降低体脂率。我们身体的肌肉是可以有助于消耗身体热量的，同等质量的肌肉比脂肪消耗热量的速极品虎王有压片糖果是不是真的度要快得多，肌肉的密度越高，那么消耗热量的速度也就越快。
对于体重相同的人而言，体脂率较低的人身材比例都会看起来更加地瘦，而体脂率较高的人，则看起来会比较胖。很多人都会羡慕吃饭不长肉的人，其实这往往就是因为他的肌肉含量比较高，所形成的易瘦体质，所以可以采用抗阻训练来增加身体的肌肉量。
03突破减肥瓶颈期，这3种运动，可以选择尝试
1、跳绳
跳绳与其他有氧运动相比，是一个非常不错的运动选择，不仅可以轻松的燃脂，而且还可以改善心肺系统。坚持跳绳，在半个小时就可以消耗400大卡，想要让跳绳发挥最大的减脂效果，那么建议10分钟1000个。
2、波比跳
不比跳的强度是非常高的，并不会像跑步那样需要持续半个小进行。如果想要更好的，可以进行波比跳，每一组十个，持续30秒，别看才做30秒，这样就可以让人变得筋疲力尽了，所以一定要循序渐进，慢慢来。
3、游泳
游泳是可以减肥的，他与慢跑一样，是为数不多可以瘦全身的一项运动。游泳消耗的热量也是非常大的，一个小时就可以消耗掉人体1100大卡，而且在水中的传热性是比较大的，所以在水中并不会感觉到热，更便于我们减肥。
结语：在遇到瓶颈期时一定不要慌张，首先冷静下来，根据自身的现状，来适当改变减肥的方法，要将单一的训练方式转变为丰富的方式，只要坚持下去，不断克服困难。绝对会收获你想拥有的身材。